重庆拓展练习的课程主要由陆、海，空，三类课程组成。水上课程包含：游水、跳水、扎筏、划艇等；户外课程包含：远足露营、爬山攀岩、户外定向、伞翼滑翔、户外生计技能等；场所课程是在专门的练习场所上，使用各种练习设备，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心思练习活动。

    拓展练习组成

    1.团队热身

    在练习开端时，团队热身活动将有助于加深学。成员之间的相互了解，消除严重，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项练习活动中去。

    2.个人项目

    本着心思应战最大、体能冒险最小的准则规划，每项活动对受训者的心思承受力都是一次极大的检测。

    3.团队项目

    团队项目以改善受训者的协作认识和受训集体的团队精神为方针，经过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的相互信任、了解、默契和合作。

    4.回忆总结

    回忆将协助学员消化、整理、提高练习中的体会，以便达到活动的具体意图。总结，使学员能将练习的收获迁移到作业中去，以完成全体练习方针。

    拓展练习环节

    【体会—共享—沟通—整合—使用（循环往复）】

    1.体会

    此乃进程的初步。参加者投入一项活动，并以调查、表达和行动的方法进行。这种初始的体会是整个进程的基础。

    2.共享

    有了体会今后，很重要的就是，参加者要与其他体会过或调查过相同活动的人共享他们的感触或调查效果。

    3.沟通

    共享个人的感触仅仅第一步。循环的关键部分则是把这些共享的东西结合起来。与其他参加者讨论、沟通以及反映自己的内涵日子形式。

    4.整合

    按逻辑的程序，下一步是要从经历中总结出准则或概括提取出精华。并用某种方法去整合，以协助参加者进一步定义和认清体会中得出的效果。

    5.使用

    最终一步是策划如何将这些体会使用在作业及日子中。而使用本身也成为一种体会，有了新的体会，循环又开端了。因此参加者能够不断进步。