随着城市化进程的不断加快, 如今大多数上班族都在高楼大厦里工作,长期较快的工作节奏,让很多人的身体和心理都处理亚健康状态,所以,为了缓解各种压力和舒缓心情,很多上班族选择在节假日时远离城市的喧嚣,亲近大自然。于是,野外徒步成为一种新型的户外活动,受到大家的亲睐,既能享受大自然,又可以激发潜能。比起其他形式的旅游，野外徒步受自然界的影响教大,消耗的体力也较多。重庆拓展以多年来的经验为大家整理了几个野外徒步时需要注意的问题：

　　1.结伴而行是一种较好的方式,至少是三个人以上,途中可以互相帮助,互相照顾。但又不要人太多,否则互相干扰,行动不便。行李带得少而轻,而且一定要带一些常用药。

　　2.出发前就应对所需要经过的地区情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

　　3.如果是进行长途徒步旅游,出发前需要进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。

　　4.徒步时较为理想的是穿旅游鞋,因为此种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,对大脑能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引|起的脚胀,也可以穿半新半旧的胶鞋。

　　5.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程,一般每小时走4-5公里。 每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟,以恢复体力。

　　6.要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,几天后再加快速度。每天途中应大休息一次, 一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

　　7.夏季徒步旅游时,要避开上午11时至下午3时这段温度较高的时间,而且要戴草帽,水壶灌满水，以免中暑。

　　8.徒步时绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路,不妨绕远路、看看周围环境,因为气候、季节的不同,而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察,说不定有新发现。

　　9.每天步行结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。

　　10.要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

　　11.徒步上山,身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

　　以上，就是当我们去野外徒步时,需要了解的注意事项了,知道这些重庆拓展整理的小事项，不仅可以让我们的身体免受不必要的伤害,同时也可以让我们的野外徒步变得享受。