当选择拓展训练活动时，你将选择徒步拓展。走过不仅可以磨砺你的意志，锻炼你的身体，还可以放松，感受大自然的美景。 但是徒步旅行通常很有挑战性，所以我今天要出去告诉你徒步旅行的要点。

　　1。散步不仅仅是腿部锻炼，而是全身锻炼。应该注意平衡身体，并通过摆臂来调整步伐。 控制节奏。最佳行走速度是不呼吸地行走。你应该一直按照自己的速度走。不要走得快或慢。停止跑步，试着保持恒定的速度。

　　2、刚开始行走可以慢一点，让身体的各个部分先热身，有一个适应的过程，5-10分钟后加快步伐 走路时，我们应该养成良好的习惯，集中精力走路，不要边走边笑，打闹嬉戏，不要大声唱歌。这不仅会分散其他玩家的注意力，还会不必要地消耗我们的体力。

　　3、上坡和下坡技巧 在上坡行走时，重心应在脚底前部，身体应略微前倾，下坡时，重心应在脚底后部，同时重心应降低，身体应略微下垂。无论是上坡还是下坡，对于坡度较大的斜坡道，应采用“之字形”形状，尽量避免直线上下

　　4。行走时的休息原则 一般来说，它是长与短、短与长的结合 一般来说，途中的短暂休息应尽可能控制在5分钟内，背包等设备不应被拿走。其余的应该主要是站立，呼吸应该调整。 长时间休息，最好每隔60-90分钟休息一次，休息时间为15-20分钟。为了长时间休息，所有承重设备，如背包等，都应该拿掉。你只能站着调整呼吸2-3分钟后才能坐下。你一停下来就不要坐下来休息。这将增加心脏的负担。你可以在自己或团队成员之间按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，或者躺下，抬起腿部，让充血的腿部血液尽可能多地回流到心脏。 记住:休息是积极的，不仅仅是躺下休息。

　　5、走路时，你应该带足够的饮用水，每人每天大约3升，根据天气的增减而定，而不是多喝或少喝。 如果途中溪流、湖泊、池塘、沟渠有水源供应，我们必须先观察水源的污染情况，是否有人畜活动，是否有动物尸体躺在水边，是否有粪便和毛虫污染，是否又黑又臭，饮用前根据观察情况采取沉淀、过滤、隔离等措施。

　　总之，徒步旅行是拓展训练中的一个高需求项目。这个项目不仅需要强健的体魄，还需要坚强的意志。因此，当选择徒步旅行时，一个人必须在终点停下来，不要试图变得勇敢或强壮，必须选择适合自己团队的徒步旅行路线和计划。